春季多发抑郁症 9种食物抗抑郁

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2018-10-10

  据香港《文汇报》报道,在香港有线电视财经台有美女主播之称的梁静雯,昨天(8日)在元朗锦绣花园住所,被母亲发现躲在房内烧炭自杀殒命,终年34岁。 警方于现场未有检获遗书,厌世原因怀疑工作压力,但初步调查相信事件无可疑,死因有待验尸确定。

在为这条年轻生命感慨之时,应该警惕高发抑郁症的春季。   统计分析,从年龄结构来说,15-35岁是自杀最高发的年龄。

就自杀原因来说,目前因抑郁导致自杀还是首位,但压力过大引起的自杀目前有所增多。 自杀人数是的一倍左右。 自杀的平均年龄岁。

专家对自杀时间进行调查时发现,自杀的时间很有规律性,多发生在晚上6时到夜里12时。

  而春季的不稳定气候也成了抑郁症高发的诱因之一。   人体为了适应这个气候变化,大脑体温调节中枢就会积极的进行调节,一般来说正常人都能适应这样的气候,但也容易引起、春困等精神倦怠现象。 由于精神和一些递质或激素的分泌失常有关系,气温多变容易使有史的人内分泌活动发生变化,产生情绪波动,诱发精神分裂症和躁郁症等多种重性精神病。   如何春季抑郁症的发生呢?  如出现情绪低落或烦躁、焦虑时,要意识到这是人体季节性情绪波动,要有充分的心理准备。

  注意合理作息,适当减少工作量,多休息。   多出去走走,多亲近大自然。

除了休息日约朋友到郊外呼吸新鲜空气之外,在室内、办公桌上养一些绿色植物,每天精心浇灌,进行一定的体育。

  9种有助抵抗抑郁  深水鱼:研究认为,鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。

  香蕉:香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和维生素b6的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。

  柚:葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力,而且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等兴奋物质的重要成分之一。   菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。

人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。

研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。   樱桃:研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少炎症。

专家认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效;有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。   大蒜:德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

  南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素b6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。   低脂牛奶:美国的一项研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。 低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

  含硒类食品:英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反应,觉得精神很好,思绪更为协调。

硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、全谷类等。

复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,其所含有的微量矿物质如硒,能改善情绪。 (责任编辑:周婷)。